【筋トレ】初めてＨＭＢを試してみました。

最近、噂の筋トレサプリ「ＨＭＢ」。

どうせ筋トレするならもっと効率よく筋肉を大きくしたいと思いませんか？

今回はやっとＨＭＢを試してみました。

初めてなので初心者目線で紹介してみます。

そもそもＨＭＢって

HMBはロイシンの代謝産物のことをいいます。ロイシンは筋肉のもととなる筋タンパク質の合成にもっとも重要であるアミノ酸のひとつです。このロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、生み出されたのがHMBというらしいです。

アメリカのアイオワ州立大学でHMBによるブタによる動物実験の結果をもとに、世界で初めて人間に対する臨床実験を行い、HMBが筋タンパク質の分解を抑え、トレーニング効果を高める可能性があることを明らかにしました。

今では国際栄養スポーツ学会でも認められています。

ＨＭＢの効果

国際栄養スポーツ学会はエビデンスを示した上でＨＭＢは以下のような効果があると示しています。

• 筋肥大の増大
• 筋損傷の回復
• 加齢による筋肉減少の予防
• 脂肪量の減少

どんなときに飲めばいいの？

HMBの最適な摂取タイミングはトレーニング前（1〜2時間）とされています。

一日の最大摂取量は３ｇまでです。

HMBの効果を最大にしたい場合は、2週間の継続した摂取が必要になります。

例えば１日３回に分けて飲むこともできます。

ＨＭＢの安全性

気になるＨＭＢの安全性ですが、国際スポーツ学会が全く問題ないと結論づけています。HMBの推奨量の2倍である6gを1ヶ月間の間、摂取した場合でも血液や肝臓、腎臓機能に影響はなかったことが報告されています。

初めてのＨＭＢ

ジムに入会してちゃんと筋トレを始めてそろそろ丸７カ月。

そろそろ結果が欲しいところです。

身体は引き締まってきており、前よりも重いウェイトを上げられるようになりました。

ただ、体重自体は３ｋｇ落ちただけでそこまで変わらず。

一番落としたいお腹周りの脂肪がちゃんと落ちていません。

自分の追い込みが足りないのかもしれませんが、限られた時間でせっかくジムに通って筋トレしているのだからしっかり結果を残したいものです。

会社帰りにスポーツ用品店に立ち寄って買ったのはＳＩＸＭＡＸ　ＨＭＢ２９７５。

購入の決め手は、価格が安かったこと 笑

一日の上限が3000gのところタブレット10個で2975gが摂取できます。

タブレットはこんなかんじです。

一個一個はやや大きめです。

成分はこんなかんじです。

タブレットが１４０個入ってます。

筋トレしない日も毎日飲む気はないので、トレーニング１４回分です。

トレーニング内容の改善も含めてこれから頑張っていきます。